Witam Co sądzicie o takim treningu na masę (trening nie ułożony przeze mnie) co można zmienić aby zwiększyć nacisk na bicepsy i tricepsy? I jakich obciążeń używać? Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Chciałbym prosić was o radę dot. treningu. Otóż na siłownię chodzę od lutego. Przez pierwszy miesiąc wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Później zacząłem stosować plan 3-dniowy wg Tomota (trochę go zmodyfikowałem, bo nie umiałem wykonywać niektórych ćwiczeń lub uważałem że było za wcześnie i bałem się trochę o kontuzję) [...]
[...] 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie 12,10,10,8 1. Klata + Bic Wyciskanie na plaskiej Rozpietki Bic Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosniej z sup. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac. Grzybki (inaczej mlotkowy) Kolanko 2. Barki + Tric Wyciskanie sztangi na siedzaco sprzed glowy Unoszenie ramion ze sztanga [...]
Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]
Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] powtórzeń max b) Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4 serie, 18 powtórzeń max c)Brzuch -ABS 2. Wtorek: a) Biceps - superseria uginanie przedramion ze sztanga podchwytem (ćwiczenie "dwadzieścia jeden") i uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 6 serii, 8 powtórzeń max - uginanie [...]
1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek: 18 Staż: 8mc Waga: 83 Wzrost: 183 Poziom BF: 16,4% Cel treningowy: masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy: napisze [...]
Od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować ten plan. Jeśli myślicie że coś trzeba poprawić to piszcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: progresja 12,10, 8,6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę: progresja 12,10, 8,6 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: [...]
[...] 4 x 10 - rozpietki na ławce prostej 4 x 12 - przenosy za głowe 2 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac hantelkami lub sztangą 12, 10, 8, 8 (1<2=3=4) Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 x max Brzuch;3x max ilosc powturzen [...]
[...] B2: "Żuraw na ziemi" 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. Obiegówki: 1. wyciskanie sztangi 35st. 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 3. wiosłowanie sztanga w opadzie 4. uginanie leząc z prostymi stopami 5. unoszenie nóg leżąc tyłem na ławce Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 2. syzyfki 3. ściąganie drążka do klatki 4. MC na prostych [...]
[...] w siadzie PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8powt przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10,8,6 powt Kaptury wzniosy barków 3 serie 12, 10, 8powt biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 3serie 12,10, 10 powt unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3serie 12,10, 10 powt uginanie ramion stojąc [...]
[...] Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na drazku 2s max Sklony w lezeniu ze skretem tulowia 3s Piątek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana stojac chwyt waski 3s 8-10powt uginanie ramion na modlitewniku-3s 10-12 powt -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie12-15 powt Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na [...]
Na poczatku powiem ze jestem zileony nie wiem nic o ciezarach wiec prosze o pomoc z gory dziekuje Lat 20, Waga 84 kg, wzrost 176cm,Moja budowa ciala - mam co budowac bo mam duzo ciala a zero miesni! 1. Trenuje juz od okolo 1,5 miesiaca regularnie 5-6 razy w tygodniu. Opdoczynek po miedzu seriami 60 sekund - 90 sekund. Plan byl taki zeby trenowac [...]
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
